Эта статья предназначена для тех, кто уже давно не бегал или кто делал долгий перерыв в этом трудном, но полезном деле. Таким людям очень трудно собраться и заставить себя пойти на пробежку, но если знать некоторые базовые правила бега и следовать расписанию для новичков, то можно легко привить себе эту полезную привычку.

Проверка своего здоровья является обязательным пунктом!

Для тех, кто давно не проверял своё здоровье, отличной идеей будет посещение врача. С ним стоит посоветоваться насчёт своей программы тренировок и бега. После одобрения можно приступать к делу.
 1.Подготовиться
К счастью, бег является одним из самых менее затратных видов спорта: для него требуются всего лишь неплохие кроссовки — http://fbtrade.ru/mujskaya_obuv/krossovki/ и удобная одежда. Нет смысла покупать последние кроссовки фирмы «Найк» или браслеты для счёта калорий. Все, что нужно — это форма и желательно часы для подсчёта времени.
2. Делать перерывы на ходьбу
Перед тем как начать бегать на длинные расстояния, нужно уделять большое внимание ходьбе, как смене деятельности, так как это поможет не перегружаться во время тренировки. Сначала побегать, потом пройтись, и с опытом станет намного легче преодолевать всё большие расстояния без остановок. Кстати, даже многие профессионалы находят ходьбу между пробежкой настолько эффективной, что используют её в своих сложных тренировочных программах.
3. Следовать расписанию новичка.
Следование одной программе тренировок поможет не только не навредить себе, но и не дать мотивации уйти.
Перед бегом обязательно нужно провести тщательную разминку. Правильная разминка должна длиться примерно 10 минут. Это не только поможет мышцам разогреться, но и даст заряд бодрости и энергии телу для последующей тренировки.

Советы для новичков.
1. Использовать дыхание при беге. Не нужно заботиться о количестве шагов за километр. Если бегун может пройти «дыхательный» тест, то все в порядке.
2. Удостовериться, что дышишь носом и выдыхаешь ртом. Глубокие вдохи могут быть особенно полезными, если есть проблемы с болью в боку.
3. Выпивать воду после пробежки для того, чтобы восстановить её количество в организме. Это нужно делать даже в тех случаях, когда на улице нежарко.
4. После пробежки нужно обязательно пройтись, так как резкое прекращение деятельности может нести за собой серьёзные последствия. И также «отдышка» поможет пульсу и кровяному давлению снизиться постепенно, без резких скачков.